ВНЕЗАПНЫЙ СКАЧОК ВЕСА, ПОЧЕМУ?
Давайте по основным причинам пройдем.
⠀
✅ Много стресса
⠀
Хронический стресс провоцирует прибавку в весе. Мы начинаем испытывать сильную тягу к жирному и углеводам.
СОВЕТ:
- чай с мятой — снижает уровень кортизола (его также снижают апельсин и грейпфрут)
- несколько сухофруктов повысят уровень серотонина
- бурый рис, бобовые, шпинат вообще обладают антистресс-эффектом
⠀
✅ Мало жидкости
⠀
Чем меньше мы пьем, тем меньше хочется.
СОВЕТ:
- выпивайте стакан воды за 30 мин до еды, удивитесь результату. И считайте сколько пьете за день: иногда мы уверены что много, а это не так.
⠀
✅ Много спорта/неправильная тренировка.
⠀
Кардио тренировки расходуют много калорий, но повышают аппетит (если вы перетренировались)
СОВЕТ:
- лучше интенсивные интервальные тренировки-они способствуют росту мышц без возбуждения аппетита + кардио
✅ Мало белка
⠀
Белки способствуют формированию мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
СОВЕТ:
- включайте в рацион белок — яйца, молоко, сыр, бобовые, орехи, брокколи, брюссельская капуста, зерновые, мясо, рыба, морепродукты, соя, йогурт и конечно белково-витаминный коктейль на завтрак.
✅Поздний ужин
⠀
Высококалорийные продукты между 15 и 22, быстрее набирает вес.
СОВЕТ:
- составьте рацион так, чтобы такие продукты вы ели в первой половине дня.
⠀
✅ Много фруктов
⠀
Фрукты зимой богаты скрытыми калориями и фруктозой. Особенно вредно есть фрукты вечером.
СОВЕТ:
- употребляйте фрукты на десерт во время основного приема пищи и учитывайте их калорийность в рационе.
⠀
✅ Нехватка сна
⠀
Нерегулярные и слишком короткие периоды нарушают работу всего организма.
СОВЕТ:
- уделите этому вопросу должное внимание, позаботьтесь о своем полноценном отдыхе, это слишком важно, чтобы его игнорировать.
❗️Но еще важнее ваши индивидуальные особенности, ваш ритм, ваш образ жизни.
Чтобы понять, как избежать вам скачков веса, заполните АНКЕТУ
и запишитесь на персональную консультацию.
Пиши: хочу анкету!
